睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

失眠后我們?cè)撛趺崔k呢？

如果您的失眠情況已經(jīng)影響到您正常的工作、學(xué)習(xí)和生活，還請(qǐng)及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)就診。

除此之外，一些小的方法也可以幫助我們獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠！

（1）保持良好的心理狀態(tài)，學(xué)會(huì)心理、情緒的自我調(diào)適： ??????

????對(duì)自己的情緒、心理狀態(tài)有足夠的敏銳性，當(dāng)我們出現(xiàn)失眠的情況時(shí)，我們需要思考一下自己最近是否面臨著壓力事件、是否有不良情緒，是否遇到了讓自己感覺糾結(jié)的事情。當(dāng)感覺自己的情緒不好、壓力大時(shí)，學(xué)會(huì)傾訴和合理的宣泄，而不是放任不理。如果自己無法調(diào)節(jié)，可以求助專業(yè)的心理醫(yī)生。

（2）平常心看待睡眠

????不把失眠看得很嚴(yán)重，反而會(huì)睡得更好。其實(shí)，怕失眠比失眠更可怕。很多失眠的人都有這樣的經(jīng)歷，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)也無法入睡，心情焦急導(dǎo)致愈加難以成眠，造成惡性循環(huán)。因此，我們要以平常心對(duì)待自己的睡眠。睡眠是人體最基本的生理需要，它也和我們的體力、情緒一樣具有波動(dòng)性，所以，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時(shí)之內(nèi)，這樣會(huì)使睡眠成為人的一種心理負(fù)擔(dān)。保持一個(gè)正常的心態(tài)，晚上困了就順其自然地睡覺，消除對(duì)睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

????萬一睡不著，要做到心平氣和地躺著。放松心理和軀體，千萬不可輾轉(zhuǎn)反側(cè)唉聲嘆氣，這只會(huì)增加緊張焦慮的心理提高興奮性使入睡更困難。你可以試著對(duì)自己說：“我現(xiàn)在感覺舒服極了”、“今天我可以睡得很香”、“我很快就睡了”……這種的積極的語言暗示可以幫助你增強(qiáng)睡眠信心，使身體逐漸進(jìn)入放松的狀態(tài)。

（1）睡前保持平靜的心情：

????避免興奮、激動(dòng)、緊張、憤怒等，尤其是睡前不看讓人興奮的電影、電視劇，減少使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，不玩兒競技性、刺激性的游戲，避免睡覺前喝茶、飲酒等。同時(shí)也要避免“是否會(huì)睡不著”等不良暗示。睡前，聽一些舒緩的輕音樂，能夠幫助我們舒緩緊張的情緒和神經(jīng)，使我們快速入眠。

（2）規(guī)律作息、按時(shí)入睡：

????規(guī)律自己的作息時(shí)間，每晚盡量在同一時(shí)間準(zhǔn)備入睡，同時(shí)還可以在睡前洗熱水澡、喝杯熱牛奶等，這些都有利于建立積極的條件反射，幫助睡眠。

（3）營造良好的睡眠環(huán)境：

保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等。更不要把和工作、學(xué)習(xí)相關(guān)的資料、書籍、文件帶到床上，把工作、學(xué)習(xí)和睡眠分開。